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¿Te gustaría saber si te alimentas de forma saludable?
Una alimentación adecuada es básica para mantener
la salud y prevenir múltiples patologías. ¿Sabes
usar la comida en beneficio de tu salud? Compruébalo
con nuestro test.
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Descubre los alimentos que necesitas
Cada una de las etapas de la vida tiene unos requerimientos
nutricionales diferentes que vienen además condicionados
por el sexo y las circunstancias fisiológicas de cada
momento.
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 Más
leche y derivados lácteos en tu alimentación
La leche es uno de los alimentos más completos que existen y
la principal fuente de calcio de la dieta. Sus derivados como
el queso, leches fermentadas como el yogur o los batidos son
tan variados y sabrosos que constituyen una necesidad y a la
vez un placer en nuestra dieta.
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Asegura el futuro de tus huesos para siempre
El calcio es un mineral que llega hasta la sangre a través
de la dieta y de su movilización desde los huesos. Una
ingesta permanente a través de alimentos ricos en calcio,
de modo que se cubran las necesidades nutricionales, es esencial
para prevenir enfermedades como la osteoporosis.
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 Descubre
las grasas saludables
Las grasas son una importante fuente de energía y cumplen funciones
tan importantes como la formación de las membranas celulares
y el transporte de las vitaminas A, D, E y K. Hay dos tipos
fundamentales, las insaturadas, que son las más saludables,
entre las que destaca, por sus propiedades cardiosaludables
el omega 3 (EPA
y DHA), y las saturadas, cuyo consumo debe moderarse.
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 Protege
tu corazón con los ácidos grasos Omega 3
Una alimentación rica en ácidos grasos omega 3 puede ayudarnos
a mantener un corazón sano, libre de exceso de colesterol. Contribuyen
a regular la presión arterial aumentando la elasticidad de las
arterias, y actúan en nuestro organismo como mecanismos antitrombóticos.
Previenen enfermedades cardiovasculares, y reducen
los triglicéridos. Asegúrate de que tu dieta incluye ácidos
grasos
Omega 3 y ácido oleico.
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 Aumenta
el consumo de pescado y grasas saludables
Sus nutrientes y su composición es similar a la de la
carne. La diferencia entre la grasa de la carne y la del pescado
es que la del pescado es rica en ácidos grasos poliinsaturados,
cuya acción es beneficiosa para reducir el riesgo de
enfermedades coronarias.
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No olvides las frutas y verduras
Las frutas son tan ricas, saludables y tienen tantas posibilidades de preparación que no debemos dejar de disfrutarlas todos los días. Lo mismo que las verduras, por su alto contenido en vitaminas, minerales y fibra.
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 Consume
legumbres todo el año
Las legumbres son un elemento básico de la dieta mediterránea.
Son ricas en vitaminas y minerales, aportan hidratos de carbono
de absorción lenta, no tienen grasa, son baratas, ricas,
variadas y permiten la elaboración de una gran variedad
de platos. ¡No dudes en tomarlas todas las semanas!.
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 Reduce
la sal en las comidas
Reducir la sal en la dieta es recomendable en muchos casos de
hipertensión. Es una medida aparentemente fácil,
sin embargo debemos luchar contra dos enemigos; la sal oculta
en los alimentos y la costumbre por el gusto salado. Prueba
la comida antes de añadir la sal, porque tal vez consigas
prescindir de ella.
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